网球肘，医学上称为肱骨外上髁炎，是一种常见的过劳性损伤，并非仅发生于网球运动员。其主要症状是肘关节外侧疼痛和握力减弱，严重影响日常生活和工作。那么，网球肘怎样治疗才能有效呢？本文将为您系统梳理从自我管理到专业医疗的阶梯式治疗方案。
一、初期自我护理与休息 治疗的第一步是减少引发疼痛的活动，让患处得到充分休息。避免重复性的手腕伸展和抓握动作。在急性疼痛期（通常48小时内），可采用冰敷来减轻炎症和肿胀，每次15-20分钟，每日数次。
二、科学的康复锻炼 在疼痛缓解后，进行针对性的拉伸和力量训练至关重要。
- 前臂伸肌拉伸： 伸直手臂，掌心向下，用另一只手缓慢地将手腕向下压，直到前臂外侧有拉伸感，保持15-30秒。
- 握力强化： 使用握力器或简单地挤压橡皮球，循序渐进地增加训练强度。
三、物理疗法与辅助器具
- 专业理疗： 物理治疗师可以指导您进行正确的锻炼，并可能采用超声波、冲击波等仪器治疗来促进组织修复。
- 使用护具： 佩戴专业的网球肘护带（加压带），可以分散肌腱承受的力，在活动时提供支撑，减轻疼痛。
四、药物治疗 在医生指导下，可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。局部外用消炎镇痛药膏也是一种选择。
五、专业医疗干预 若保守治疗数月后效果不佳，可考虑以下方案：
- 局部封闭注射： 由医生在疼痛点注射少量皮质类固醇药物，可快速强效消炎，但不宜频繁使用。
- 富血小板血浆注射： 一种新兴疗法，利用自身血液中的生长因子促进肌腱自我修复。
- 手术治疗： 对于极少数顽固性病例，可通过微创手术清除病变组织，缓解对神经的压迫。
总结与预防 网球肘的治疗需要耐心与坚持，结合休息、康复锻炼和恰当医疗。预防复发的关键在于：运动前充分热身，纠正不当发力姿势，加强相关肌群力量，并在日常工作中注意劳逸结合。一旦出现持续肘部疼痛，建议及时咨询骨科或康复科医生，获取个性化诊断与治疗方案。
0